Kaip teisingai nusistatyti tikslus Caloriesens programėlėje?

Mes suteikiame galimybę nusistatyti ne tik svorio metimo tikslus bet ir figūros išlaikymo, bei raumenų auginimo. Juk visi norime pasiekti savo idealią formą ir ją išlaikyti be papildomų pastangų ar sunkumų.

Tam ir sukūrėmė Caloriesens, kad pasiekus savo tinkamą formą, žmogus galėtų lengvai ją palaikyti ir būti užtikrintų kad forma išliks tokia kokios jis nori tol kol bus laikomasi subalansuotos mitybos su Caloriesens.

Pas mus yra galimybė nustatyti šiuos tikslus:
1. Riebalų deginimas ir raumenų išlaikymas/auginimas
2. Formos palaikymas
3. Liesos raumenų masės auginimas

Galutinis visų tikslas po kurio laiko taps formos palaikymas kuri busi ilgiausia ir stabiliausia dalis.

Kad pasiekti optimalią formą, reikia nusistatyti tikslą arba riebalų deginimo ir raumenų išlaikymo/auginimo arba tiesiog liesos raumenų masės auginimas išvengiant papildomų riebalų prieaugio.

Pirmajam tikslui bus nustatomas kalorijų deficitas, antram tikslus kalorijų perteklius.

Didžioji dalis žmonių turi nepageidaujamų riebalų ant tam tikrų kūno vietų kurių norėtų atsikratyti, todėl rekomenduojamas pirmas žingsnis daugumai, būtų pirmasis – riebalų deginimas ir raumenų išlaikymas – labai sportuojantiems galbūt netgi išeitų ir užsiauginti raumenų deginant riebalus ir taip tai įmanoma dėka mūsų subalansuoto maisto, makro elementų ir mobiliosios programėlės pagalba.

Geriausia iš pradžių atsikratyti nereikalingų riebalų, pasiekti norimą riebalų % proporciją ir užtikrinti kad jums patinka tai ką matote veidrodyje.

Kad pasiektį šį tikslą jums reikės laikytis kalorijų deficito tikslo.
Tempą siūlome nusistatyti saugų, jeigu esate pradedantysis ir norite komforto ir ilgalaikių rezultatų. Taip pat turėsite galimybę pažinti savo kūną geriau ir išmokti daugiau apie save šio tikslo siekimo metu.

Galite tempą pasirinkti ir greitesni, tačiau tuomet yra rizika kad prarasite daugiau raumeninės masės ir jausitės labiau alkanas. Greitesnis tempas rekomenduojamas, jeigu planuojate išsiryškinti figūra greitai bet tam tikram trumpam laikotarpiui, pvz prieš atostogas kur norėsite daug laiko praleisti paplūdimyje ar panašiai. Po to rekomenduojame grįžti į saugų ir lėtesnį tempa kad išsaugotumėt raumenų masę ir tikso siekti būtų labiau komfortiška ir galėtumėte mėgautis procesu.

Optimalus yra 200 kcal deficitas nuo jūsų BMR rodiklio, mūsų programėlė automatiškai jums parinks deficit kiekį jeigu tinkamai pasirinksite tempą. Jei pasirinksite aukštesnį tempą ,tada deficitas bus didesnis ir bus sunkiau jo laikytis.

1 kilogramas riebalų turi apie 7700kcal
Jeigu sieksite tikslo ir nenukrypsite nuo dietos kasdieną sudeginsite 200 kcal riebalų.
Teoriškai užtruksite 38,5 dienas, jeigu laikysite dietos be pertraukos. Ka ir rekomenduojame.
Caloriesens suteikia tokią galimybę, kad turėtumėte maisto šaldytuve visą laika ir be pertraukų.

Jeigu nuspręsite kažkurią dieną leisti sau pasmalyžiauti ir atsipalaiduoti nuo dietos (kas yra normalu ir rekomenduojame jeigu darote tai su protu), tada jūsų tikslo pasiekimo laikotarpis užtruks ilgiau, nes turėsite per kitas dienas išdeginti tas kalorijas kurias suvalgėte.

Kaip taisyklingai pailsėti nuo dietos?

Jei to tikrai jums reikia ir neužtenka mūsų subalansuoto maisto patiekalų bei desertų, kad pasidaryti pertrauką nuo tam tikrų patiekalų, galite valgyti ir maistą ne iš mūsų menių per “cheat day” tačiau turite nepersivalgyti.

Gera taisyklė kai nežinote kiek kalorijų yra maiste kurį valgote – užtikrinti kad pavalgęs vistiek turėtumėte pasilikti vietos skrandyje ir jaustumėtes šiek tiek alkanas. Visą laiką nedavalgykite porcijos, palikite bent šiek tiek vietos skrandyje. Valgykite mažesnes porcijas. Palaukite kol sotumo jausmas ateis.

Taip tai bus ilga kelionė, o visi kas žada greitus rezultatus, tiesiog nori parduoti magišką neegzistuojantį sprendimą.
Pasiekę savo tikslo, galėsite nusistatyti – liesą raumenų auginimą, su kuriuo galėsite jau būti kalorijų pertekliuje, bet valgydami mūsų aukšto proteino ir skaidulų maistą su minimaliu kalorijų pertekliumi galėsite auginti liesą raumenų masę nepriaugant riebalo – tačiau tai turės būti irgi ilgas procesas. Betkoks greitas tempas padidins rizika priaugti neriekalingų riebalų, todėl vėlgi rekomenduojamas apie 200 kcal perteklius subalansuoto maisto iš Caloriesens.

Šiam tikslui pasiekti butinai reikės sportuoti mažiausiai 3 kartus per savaitę ir būtinai pasikonsultuoti su treneriu kuris užtikrins kad raumenys bus auginami reikalingose vietose kad gautume geriausius rezultatus.

Kai pasieksite savo optimalią formą rekomenduojame pasirinkti tikslą – formos palaikymas.
Ši dalis turėtų būti pati komfortiškiausia.
Valgysite tiek kalorijų kiek jums reikia ir nejausite diskomforto nes valgysite savo kalorijų normą kuri nevers jūsų jaustis alkanu.
Beliks tik reguliariai palaikyti fizinį aktyvumą ir valgyti mūsų subalansuotą maistą ir išlikti formoje 365 dienas per metus su minimaliai pastangų.

Visi šie tikslai ir jų efektyvūs pasiekimai veikia tik su fiziniu aktyvumu.
Beabejo matysite rezultatus net jeigu nesportuosite, tačiau gera figūra iš to neišeis, todėl sportas yra neatsiejama sveikos mitybos ir gyvensenos dalis.
Sveika mityba sudaro 80% rezultato ir 20% sudaro fizinis aktyvumas. Nei vienas iš jų atsikrai vienas be kito nepadės jums pasiekti norimo rezultato, todėl jei nusprendėte laikytis sveikos gyvensenos ir mitybos, labai rekomenduojame pradėti būti labiau fiziškai aktyviam.