Tam ir sukūrėmė Caloriesens, kad pasiekus savo tinkamą formą, žmogus galėtų lengvai ją palaikyti ir būti užtikrintų kad forma išliks tokia kokios jis nori tol kol bus laikomasi subalansuotos mitybos su Caloriesens.

Pas mus yra galimybė nustatyti šiuos tikslus:
1. Riebalų deginimas ir raumenų išlaikymas/auginimas
2. Formos palaikymas
3. Liesos raumenų masės auginimas

Galutinis visų tikslas po kurio laiko taps formos palaikymas kuri busi ilgiausia ir stabiliausia dalis.

Kad pasiekti optimalią formą, reikia nusistatyti tikslą arba riebalų deginimo ir raumenų išlaikymo/auginimo arba tiesiog liesos raumenų masės auginimas išvengiant papildomų riebalų prieaugio.

Pirmajam tikslui bus nustatomas kalorijų deficitas, antram tikslus kalorijų perteklius.

Didžioji dalis žmonių turi nepageidaujamų riebalų ant tam tikrų kūno vietų kurių norėtų atsikratyti, todėl rekomenduojamas pirmas žingsnis daugumai, būtų pirmasis – riebalų deginimas ir raumenų išlaikymas – labai sportuojantiems galbūt netgi išeitų ir užsiauginti raumenų deginant riebalus ir taip tai įmanoma dėka mūsų subalansuoto maisto, makro elementų ir mobiliosios programėlės pagalba.

Geriausia iš pradžių atsikratyti nereikalingų riebalų, pasiekti norimą riebalų % proporciją ir užtikrinti kad jums patinka tai ką matote veidrodyje.

Kad pasiektį šį tikslą jums reikės laikytis kalorijų deficito tikslo.
Tempą siūlome nusistatyti saugų, jeigu esate pradedantysis ir norite komforto ir ilgalaikių rezultatų. Taip pat turėsite galimybę pažinti savo kūną geriau ir išmokti daugiau apie save šio tikslo siekimo metu.

Galite tempą pasirinkti ir greitesni, tačiau tuomet yra rizika kad prarasite daugiau raumeninės masės ir jausitės labiau alkanas. Greitesnis tempas rekomenduojamas, jeigu planuojate išsiryškinti figūra greitai bet tam tikram trumpam laikotarpiui, pvz prieš atostogas kur norėsite daug laiko praleisti paplūdimyje ar panašiai. Po to rekomenduojame grįžti į saugų ir lėtesnį tempa kad išsaugotumėt raumenų masę ir tikso siekti būtų labiau komfortiška ir galėtumėte mėgautis procesu.

Optimalus yra 200 kcal deficitas nuo jūsų BMR rodiklio, mūsų programėlė automatiškai jums parinks deficit kiekį jeigu tinkamai pasirinksite tempą. Jei pasirinksite aukštesnį tempą ,tada deficitas bus didesnis ir bus sunkiau jo laikytis.

1 kilogramas riebalų turi apie 7700kcal
Jeigu sieksite tikslo ir nenukrypsite nuo dietos kasdieną sudeginsite 200 kcal riebalų.
Teoriškai užtruksite 38,5 dienas, jeigu laikysite dietos be pertraukos. Ka ir rekomenduojame.
Caloriesens suteikia tokią galimybę, kad turėtumėte maisto šaldytuve visą laika ir be pertraukų.

Jeigu nuspręsite kažkurią dieną leisti sau pasmalyžiauti ir atsipalaiduoti nuo dietos (kas yra normalu ir rekomenduojame jeigu darote tai su protu), tada jūsų tikslo pasiekimo laikotarpis užtruks ilgiau, nes turėsite per kitas dienas išdeginti tas kalorijas kurias suvalgėte.

Kaip taisyklingai pailsėti nuo dietos?

Jei to tikrai jums reikia ir neužtenka mūsų subalansuoto maisto patiekalų bei desertų, kad pasidaryti pertrauką nuo tam tikrų patiekalų, galite valgyti ir maistą ne iš mūsų menių per “cheat day” tačiau turite nepersivalgyti.

Gera taisyklė kai nežinote kiek kalorijų yra maiste kurį valgote – užtikrinti kad pavalgęs vistiek turėtumėte pasilikti vietos skrandyje ir jaustumėtes šiek tiek alkanas. Visą laiką nedavalgykite porcijos, palikite bent šiek tiek vietos skrandyje. Valgykite mažesnes porcijas. Palaukite kol sotumo jausmas ateis.

Taip tai bus ilga kelionė, o visi kas žada greitus rezultatus, tiesiog nori parduoti magišką neegzistuojantį sprendimą.
Pasiekę savo tikslo, galėsite nusistatyti – liesą raumenų auginimą, su kuriuo galėsite jau būti kalorijų pertekliuje, bet valgydami mūsų aukšto proteino ir skaidulų maistą su minimaliu kalorijų pertekliumi galėsite auginti liesą raumenų masę nepriaugant riebalo – tačiau tai turės būti irgi ilgas procesas. Betkoks greitas tempas padidins rizika priaugti neriekalingų riebalų, todėl vėlgi rekomenduojamas apie 200 kcal perteklius subalansuoto maisto iš Caloriesens.

Šiam tikslui pasiekti butinai reikės sportuoti mažiausiai 3 kartus per savaitę ir būtinai pasikonsultuoti su treneriu kuris užtikrins kad raumenys bus auginami reikalingose vietose kad gautume geriausius rezultatus.

Kai pasieksite savo optimalią formą rekomenduojame pasirinkti tikslą – formos palaikymas.
Ši dalis turėtų būti pati komfortiškiausia.
Valgysite tiek kalorijų kiek jums reikia ir nejausite diskomforto nes valgysite savo kalorijų normą kuri nevers jūsų jaustis alkanu.
Beliks tik reguliariai palaikyti fizinį aktyvumą ir valgyti mūsų subalansuotą maistą ir išlikti formoje 365 dienas per metus su minimaliai pastangų.

Visi šie tikslai ir jų efektyvūs pasiekimai veikia tik su fiziniu aktyvumu.
Beabejo matysite rezultatus net jeigu nesportuosite, tačiau gera figūra iš to neišeis, todėl sportas yra neatsiejama sveikos mitybos ir gyvensenos dalis.
Sveika mityba sudaro 80% rezultato ir 20% sudaro fizinis aktyvumas. Nei vienas iš jų atsikrai vienas be kito nepadės jums pasiekti norimo rezultato, todėl jei nusprendėte laikytis sveikos gyvensenos ir mitybos, labai rekomenduojame pradėti būti labiau fiziškai aktyviam.

The post Kaip teisingai nusistatyti tikslus Caloriesens programėlėje? appeared first on Caloriesens.lt.

Caloriesens programėlėje jūsų virtualus kūnas jums kas dieną padės išspręsti šią mįslę.
Jūs matysite kiek šiandien suvalgėte ir ar dar turite vietos suvalgyti papildomai kalorijų.
Žinant tai jūs nestresuosite galvodami, kad maisto buvo per mažai, o žinosite jog suvalgėte tiek kiek jūsų organizmui užtenka.
Organizmas visą laika prašo daugiau kalorijų nes nori pasiruošti ateičiai ir nenumatytoms situacijoms jei kada nors atsitiktų taip kad nebūtų maisto.
Todėl net ir suvartojus pilną kalorijų normą, dienos pabaigoje norėsite valgyit ar užkasti.
Galite norėti valgyti daugiau ne tik kalorijų deficito metu bet net jei esate kalorijų pertekliuje dėl šio mūsų evoliucinio bruožo.
Taigi programėlė jums padės tai kontroliuoti kasdieną ir išlikti ramiam dėl to ką ir kiek suvalgėte.

Normalu jaustis šiek tiek alkanam ir tai netgi kartais paskatins jus jaustis geriau, jeigu kalorijų deficitas yra saugus ir kontroliuojamas.

Kaip nesijausti alkanu jei suvalgėte tiek kiek jums paskaičiuota bet vis dar norite valgyti?

1) Pavalgę, leiksite organizmui suvirškinti maistą ir sureaguoti į suvartotas kalorijas.
Organizmas iš karto nesupranta per kelias minutes kiek kalorijų gavo, jam reikia maistą suvirškinti įsisavinti.
Praėjus 15-20 minučių jūs galite įvertinti ar vis dar esate alkanas ar visgi organizmas nusiramino ir gavo tiek kalorijų kiek jam reikia.

2) Išgerkite gėrimą.
Jeigu po 15-20 minučių vis dar jaučiatės alkanas, siūlome išgerti gėrimą be kalorijų bet su skoniu.
Gerai tinka
Kakava – šiltas gėrimas padės išpildyti skrandį ir atidėti sotumo jausmą
Tinka ir kiti gėrimai kurie neturi kalorijų tačiau daug taip pat neprisigerkite,

3) užsiimkite veikla
Nelaukit kol alkis praeis, apie jį negalvokite, tiesiog užsiimkite tuo ką planavote.
Darbas, sportas, hobiai.
Bet kokia veikla tinka, jeigu žinote kad suvalgėte kalorijų normą ir organizmas prašo ekstra to ko jam iš tikro nereikia – tai žinosite stebėdami savo virtualų žmogeliuką programėlėje.

The post Kaip išlaikyti sotumo jausmą ir nesijausti alkanu? appeared first on Caloriesens.lt.

Kalroijų deficito 200 kcal nėra lygu sudeingoms 200 kcal kardio metu. Tokia matematika vadovaujantis galima siekti rezultatų ilgai ir nieko nepasiekti.
Pasekoje iššvaistysite daug laiko ir energijos darydami tikslingą kardio kad sudeginti papildomas kalorijas.

Susikursite sau pasiteisinimą valgyti nesveiką maistą su iliuzija kad galėsite išdeginti tas kalroijas kardio metu.

Valgysite nesveiką maistą kuris blogai veiks jūsų organizmą, ir kankinsitės kardio, pavargsite ir gaišite laika, organizmas neatsidėkos.

Geriausiai veikiantis būdas yra kalorijų deficitas laikantis tiksliai apskaičiuotos ir subalansuoto maisto dietos.

Caloriesens rinkiniuose maistas yra aukšto proteino ir skaidulų kiekio iš ingredientų kurie yra sotūs.

Tokia dieta padės komfortiškai išlikti kalorijų deficite, nesijausti alkanam, deginti riebalus ir auginti raumenis tuo pačiu metu.

Taupyti energiją ir gyvenimo laiką.
Greičiau pasieksit rezultatus ir galėsit komfortiškai išlikti formoje kai pasieksite norimą formą ir jaustis komfortiškai valgydami savo kalorijų normą jau be deficito.

The post Ar galiu sudeginti papildomas kalorijos kurias suvalgiau sportuodamas ar darydamas kardio? appeared first on Caloriesens.lt.

Papildomos kalorijos yra rezervuojamos organizme dažniausiai riebalų forma, tik dalis nueina į raumėnį jeigu buvo pakankamai baltymų ir sportavote.

Matematika paprasta:
Jei esate 200 kcal deficite ir tą dieną suvalgėte pyragėlį kuris yra 400 kcal.
Kad jį išbalansuoti, jums prireiks dviejų dienų be papildomų “cheat” kalorijų, kad grįžtumėte į pradinę padėti kurioje buvote prieš jį suvalgant.
Todėl reikia labai gerai pagalvoti prieš valgant kiekvieną papildomą maistą, ar tikrai verta aukoti 2 dienas, kad pasimėgauti tik skoniu.

The post Kas bus jeigu suvalgysiu daugiau kalorijų nei mano kalorijų tikslas? appeared first on Caloriesens.lt.

Egzistuojančios rinkoje paslaugos suteikia tik pristatymo į namus, pigų ir skanų maistą, kalorijos apskaičiuotos bet jos nėra tinkamos sveikam riebalų deginimui ir raumenų auginimui.
Jos orientutoos svorio metimui.

Koks skirtumas tarp svorio metimo ir tikslingo riebalų deginimo?
Deginant tik riebalus, taikomės kad išsaugotume raumenų masę ar net ją užauginti.
Mesdami svorį, jį tiesiog metame nuo visko, riebalų ir raumenų masės kartu.

Deginant riebalus svarbu suprasti kad tiesiog kalorijų deficitas užtikrins kad sudeginsite norimus riebalus nuo kūno jums norimos kūno vietos.
Net jeigu pas jus yra paskaičiuotų kalorijų rinkinys kuris turi 200 kcal deficita lyginant su jūsų kalorijų norma, ir jeigu jūs sėkmingai laikotės valgymo grafiko
ir išlaikote 200kcal deficitą tinkamą laiką kad pasimatytų svorio kritimas – tai neužtikrina kad jūs sudeginsite riebalą būtent toje vietoje kur jums reikia, pvz nuo pilvo.

Didžiausia problema kai maiste yra per mažai proteino ir skaidulų, jūs prarandate raumenų masę.
tas pats 200 kcal deficitas jums degins ir raumenis ir riebalus. Pasekoje tokios dietos jūs tiesiog numesite svorio bet proporcingai, jūsų raumenys taip pat sumažės
Svarstyklėse sversite mažiau, sumažės kūno apimtis bet prorporcijos nepasikeis. Jeigu pilvas buvo didesnis nei kita kūno dalis, taip ir liks.

Kad galėtumėte sudeginti riebalus nuo pilvo ir pvz išlaikyti raumenis ant kojų, sėdmenų, rankų ir kitų kūno dalių, kad jų proporcijos išliktų tokios pačios ir išryškėtų.
čia reikia laikytis aukšto proteino ir skaidulų dietos.
Pasekoje išliks raumenys ir dydis, taip pat riebalus nudeginant jie išryškės ir atrodys dar gražiu ir proporcingiau.
Viskas pasiekiama su tuo pačiu 200kcal deficitu tik suvalgytose kalorijose bus daugiau baltymų ir skaidulų kas maitins jūsų raumenis ir padės jums išlikti sotiems.

Todėl mes Caloriesens komanda skiriame didelį dėmesį aukšto proteino ir skaidulų turiniui kiekviename patiekale nes norime išsaugoti jūsų sunkiai užaugintą raumenų masę.
Tiksliai apskaičiuojame kiekviena maiste turimą baltymų ir kitų makro elementų kieki kartu su kalorijomis
100 kcal tikslumu nustatome kiekvienam vartotojui jų kalorijų ir makro elementų suvartojimo tikslus kad būtų komfortiška ir saugu siekti savo ryškinimosi ar auginimo tikslus.

Caloriesens sukurti maisto receptai yra orientuoti, kad būnant kalorijų deficite, tai nesijaustų ir jaustumėtės sotus.
Mobilioji aplikacija ir joje esantis jūsų virtualus kūnas su kalorijų ir makro elementų normomis padės jums matyti kiek kalorijų šiandien suvartojote dienos eigoje.
Jei vis dar jaučiatės alkanas, matysite ar dar galite valgyti ir kiek kalorijų ar jau pasiekėte ribą nebegalite valgyti šiandien.

Tokia dieta padės komfortiškai išlikti kalorijų deficite, nesijausti alkanam, deginti riebalus ir auginti raumenis tuo pačiu metu.
Taupyti energiją ir gyvenimo laiką.
Greičiau pasieksit rezultatus.

Sekantis etapas dar lengvesnis.
Pasiekus rezultatus, beliks tik palaikyti esamą formą.
Programėlėje pasirinksite tikslą – figūros palaikymas kai nebereiks likti kalorijų deficite.
Galėsit komfortiškai išlikti formoje kai pasieksite norimą formą ir jaustis komfortiškai valgydami savo kalorijų normą jau be deficito.

Taip pat turime planą lieso raumenų auginimo, kas užtikrina jog nepriaugsit papildomų riebalų net jei būsite kalorijų pertekliuje.
Šis planas skirtas daugiau sportuojantiems nes kiekviena pertekliaus kalorija turės būt konvertuota į raumens masę, o ne riebalą.
čia rekomenduojamas labai mažas kalorijų perteklius, 100-200 kcal per dieną virš normos.
Lėtai bet užtikrintai galėsite matyti kaip auga jūsų raumenys ir figūra išlieka tokia pat ryškit.
Pagal gyvus rezultatus galėsite koreguoti tempą, pagreitinti ir pakelti kalorijų normą, arba pamažinti tempą, sumažinti kalorijų normą bet nerizikuoti priaugti papildomų riebalų.

Galutinis tikslas, padėti žmonėms pasiekti jų optimalia figūrą ir atrasti optimalų kalorijų ir makro elementų balansą ir maisto rinkinį.
Suteikti galimybę išlikti formoje valgant tą pačia kalorijų normą visus metus, jaustis komfortiškai ir sočiai.
Būti užtikrintam su mobilios programėlės pagalba kad nenukrypstate nuo kaloriju normos ir neturite rizikos priaugti papildomų riebalų ir prarasti formą.
Visa tai supaprastina, maistas sugamintas, apskaičiuotas, pristatytas ir sekamas programėlės pagalba.

The post Ar įmanoma deginti riebalus ir auginti raumenų masę vienu metu? appeared first on Caloriesens.lt.