Kaip išlaikyti sotumo jausmą ir nesijausti alkanu?

Jeigu esate kalorijų deficite, yra normalu jaustis alkanu. Svarbiausia žinoti ar esate alkanas nes jums trūksta kalorijų ar organizmas tiesiog nori užkandžio ir pasmalyžiauti.

Caloriesens programėlėje jūsų virtualus kūnas jums kas dieną padės išspręsti šią mįslę.
Jūs matysite kiek šiandien suvalgėte ir ar dar turite vietos suvalgyti papildomai kalorijų.
Žinant tai jūs nestresuosite galvodami, kad maisto buvo per mažai, o žinosite jog suvalgėte tiek kiek jūsų organizmui užtenka.
Organizmas visą laika prašo daugiau kalorijų nes nori pasiruošti ateičiai ir nenumatytoms situacijoms jei kada nors atsitiktų taip kad nebūtų maisto.
Todėl net ir suvartojus pilną kalorijų normą, dienos pabaigoje norėsite valgyit ar užkasti.
Galite norėti valgyti daugiau ne tik kalorijų deficito metu bet net jei esate kalorijų pertekliuje dėl šio mūsų evoliucinio bruožo.
Taigi programėlė jums padės tai kontroliuoti kasdieną ir išlikti ramiam dėl to ką ir kiek suvalgėte.

Normalu jaustis šiek tiek alkanam ir tai netgi kartais paskatins jus jaustis geriau, jeigu kalorijų deficitas yra saugus ir kontroliuojamas.

Kaip nesijausti alkanu jei suvalgėte tiek kiek jums paskaičiuota bet vis dar norite valgyti?

1) Pavalgę, leiksite organizmui suvirškinti maistą ir sureaguoti į suvartotas kalorijas.
Organizmas iš karto nesupranta per kelias minutes kiek kalorijų gavo, jam reikia maistą suvirškinti įsisavinti.
Praėjus 15-20 minučių jūs galite įvertinti ar vis dar esate alkanas ar visgi organizmas nusiramino ir gavo tiek kalorijų kiek jam reikia.

2) Išgerkite gėrimą.
Jeigu po 15-20 minučių vis dar jaučiatės alkanas, siūlome išgerti gėrimą be kalorijų bet su skoniu.
Gerai tinka
Kakava – šiltas gėrimas padės išpildyti skrandį ir atidėti sotumo jausmą
Tinka ir kiti gėrimai kurie neturi kalorijų tačiau daug taip pat neprisigerkite,

3) užsiimkite veikla
Nelaukit kol alkis praeis, apie jį negalvokite, tiesiog užsiimkite tuo ką planavote.
Darbas, sportas, hobiai.
Bet kokia veikla tinka, jeigu žinote kad suvalgėte kalorijų normą ir organizmas prašo ekstra to ko jam iš tikro nereikia – tai žinosite stebėdami savo virtualų žmogeliuką programėlėje.