Į kalorijų deficitą reikia žiūrėti ne emociškai, o matematiškai. Viena dažniausių klaidų – tikėjimas, kad:

• „Šiandien suvalgiau per daug, bet rytoj pradėsiu nuo nulio.“

Deja, toks „restartas“ neegzistuoja. Organizmas neskaičiuoja dienomis – jis skaičiuoja bendrą kalorijų balansą per laiką.

Kaip iš tikrųjų veikia kalorijų deficitas?

 paprastą pavyzdį:

• Jūsų dienos norma: 2000 kcal
• Laikotės deficito: –300 kcal per dieną
• Per 30 dienų: –300 × 30 = –9000 kcal

Kadangi:

• 1 kg riebalų ≈ 7700 kcal

Rezultatas: ~1.16 kg riebalų per mėnesį.

Svarbiausias suvokimas – paslysta 90% žmonių

• Neteisinga manyti, jog: „šiandien blogai – rytoj pradėsiu iš naujo“.
• Svarbu suprasti, jog bendras rezultatas pasiekiamas per laikotarpį.

Pavyzdys:

• 10 dienų: –300 kcal → –3000 kcal
• 1 diena: +2000 kcal → +2000 kcal

Galutinis rezultatas: –1000 kcal per 11 dienų. Tai yra 3 kartus mažesnis progresas, nei galėjo būti.

Kodėl savaitgalio „cheatinimas“ stabdo rezultatą?

Labai dažnas scenarijus:

• Darbo dienomis: disciplina
• Savaitgalį: „atsipalaiduoju“

Rezultatas:

• Stovėjimas vietoje arba progresas tampa minimalus.

Ką jūs iš tikrųjų prarandate?

Tai ne tik kalorijos. Jūs prarandate:

• Laiką
• Pinigus, investuotus į maistą
• Sporto rezultatus
• Papildų ir vitaminų naudą
• Energiją
• Sveikatą

Kodėl kūnas „prašosi“ nesveiko maisto?

Tai nėra tik valios klausimas. Kai valgote nesveikai:

• Organizmas kuria bakterijas, kurios virškina tokį maistą
• Bakterijos skatina norą valgyti tą patį maistą dar ir dar kartą

Kuo dažniau „cheatinate“ – tuo stipresnis noras kartoti tą patį patiekalą, kuo rečiau – tuo lengviau laikytis režimo.

Po kurio laiko, vengiant „cheat meal“:

• Dingsta potraukis persivalgymui
• Alkis tampa natūraliai nukreiptas į sveiką maistą

Ką daryti, jei jau „nukrypote“?

Svarbiausia taisyklė:

• Sustokite iš karto
• Neteisinga manyti „šiandien jau sugadinta – valgau nesveikai toliau“
• Prisiverskite save galvoti – „užtenka – grįžtu į režimą dabar, šią minutę“

Tai yra skirtumas tarp:

• Mažo nukrypimo ir kelių dienų ar net savaitės praradimo.

Kaip išlaikyti stabilų deficitą be „cheat“ tarpų?

Stabilumas > perfekcionizmas

Jums reikia:

• Tikslumo
• Kontrolės
• Nuoseklumo

Ir būtent čia atsiranda sprendimas.

Caloriesens sprendimas

Caloriesens leidžia:

• Išlaikyti deficitą visas 7 dienas
• Išvengti „cheat“ tarpų
• Reguliuoti kalorijas net su ±100 kcal tikslumu
• Matyti realų progresą, o ne spėlioti

 Tai ne dieta.
 Tai sistema, kuri veikia.

Apibendrinimas

• Kalorijos nesiresetina kiekvieną dieną
• Viskas, ką suvalgote, sumuojasi
• Viena diena gali kainuoti kelias dienas progreso
• Stabilumas yra svarbiausia

Jei norite realių rezultatų iki vasaros:

Laikykitės ne dienos, o savaitės strategijos
Venkite „cheat day“ mąstymo
naudokite įrankius, kurie leidžia kontroliuoti procesą

Užsakykite Caloriesens mėnesio rinkinį ir gaukite 10% nuolaidą, bei nemokamą pristatymą.

The post Kaip išlikti kalorijų deficite iki vasaros? appeared first on Caloriesens.lt.

Jei laikysitės 3 pagrindinių principų:

• kalorijų deficito
• pakankamo baltymų kiekio
• reguliaraus sporto

Tai leidžia:

• deginti riebalus
• išlaikyti (ir net auginti) raumenis
• išryškinti kūno linijas

80% rezultato – mityba

Didžiausia klaida – galvoti, kad viską padarys sportas.

Realybė: mityba sudaro apie 80% rezultato.

Būtent todėl svarbiausia:

• laikytis kalorijų normos
• nepertraukti režimo
• valgyti pakankamai baltymų

Kaip pasirinkti tinkamą tempą?

Caloriesens programėlėje galite pasirinkti progresą:

Palaipsniui (~200 kcal deficitas)

• lengviausia laikytis
 • stabilus rezultatas
 • mažiau streso organizmui

Vidutinis (~400 kcal deficitas)

• optimalus daugumai žmonių
• greitesni rezultatai
• geras balansas tarp greičio ir komforto

Greitas (~600 kcal deficitas)

• greičiausias progresas
• reikalauja daugiau disciplinos
• rekomenduojamas trumpam laikotarpiui (pvz. iki vasaros)

Kiek realiai galima numesti per 60 dienų?

1 kg riebalų ≈ 7700 kcal

Palaipsniui (200 kcal deficitas)

200 × 60 = 12 000 kcal
 ~1.5 kg riebalų

Vidutinis (400 kcal deficitas)

400 × 60 = 24 000 kcal
 ~3.1 kg riebalų

Greitas (600 kcal deficitas)

600 × 60 = 36 000 kcal
 ~4.7 kg riebalų

Sportas padeda:

• išlaikyti raumenis
• pagerinti kūno formą
• pagreitinti riebalų deginimą

Jei sportuojate ~4 kartus per savaitę:

• ~200 kcal papildomai per vieną treniruotę
•  4 × 8 savaitės = 32 treniruotės  ~6400 kcal papildomai
• Tai dar apie ~0.8 kg riebalų

Pabrėžiame, mes deginame riebalus, o ne metame bendrą svorį. Kitaip vadinamas “švarus” svorio metimas. Nes kitos agresyvios dietos padeda mesti svorį, kartu su raumenų mase ir tada svarstyklėse atrodo, jog krenta svoris, bet forma išlieka prasta, nes raumenys taip pat mažėja.

Galutinis rezultatas per 2 mėnesius

Realistiškai galite pasiekti:

• 2–5 kg riebalų sumažėjimą
• ryškesnį kūną
• geresnę savijautą
• daugiau energijos

Ir svarbiausia – tai pasiekiama be bado ir be chaoso.

Svarbiausia taisyklė – jokių pertraukų

Didžiausia klaida:

 „laikausi darbo dienomis, savaitgaliais – ne“

Taip prarandamas visas progresas.

  Režimas turi būti nenutrūkstantis.

Jūsų tikslas – nuoseklumas, mūsų – pasirūpinti maistu

Iškelkite sau 60 dienų iššūkį, o per šį laiką:

• laikykitės plano
• sekite kalorijas programėlėje
• sportuokite bent 3–4 kartus per savaitę

Mes pasirūpinsime:

• subalansuotu maistu
• aukštu baltymų kiekiu
• tiksliai paskaičiuotomis kalorijomis
• patogumu visai savaitei

Nustebsite, kaip lengva

Dauguma žmonių galvoja, kad tai bus sunku. Bet realybėje sunkiausia dalis –
nuspręsti pradėti.

Kaip sakė Sokratas:

„Kiekvienas žmogus privalo pamatyti savo kūno grožį bent kartą gyvenime.“

Linkime Jums jį pamatyti šią vasarą.
Mes būsime Jūsų komandoje.

 Specialus pasiūlymas tik jums!

 10% nuolaida
 nemokamas pristatymas užsakant mėnesio rinkinį
 Užsakant antrą mėnesį be pertraukos – papildoma 5% nuolaida

Kreipkitės el. paštu dėl antro mėnesio pasiūlymo.

 Išsirinkite planą
 Nustatykite tempą programėlėje
 Laikykitės 60 dienų

Ir birželį pasitiksite geriausios savo formos!

The post Iki vasaros liko 2 mėnesiai: kaip pasiekti geriausią savo formą? appeared first on Caloriesens.lt.

Gazuoti saldinti gėrimai 

Tai vieni dažniausiai vartojamų gėrimų, tačiau jie taip pat labai kaloringi ir pilni cukraus. Pavyzdžiui, 350 ml skardinė gazuoto saldinto gėrimo dažnai turi 130–150 kcal ar daugiau — t. y. daug kalorijų be jokios sotinančios vertės. Palyginimui Caloriesens Omleto patiekale yra 300 kcal. 

Poveikis:

• Greitai padidina cukraus kiekį kraujyje;
• Neprideda sotumo pojūčio, todėl galite suvartoti daugiau kalorijų per dieną;
• Susiję su didesne nutukimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.

Alternatyva: gazuotas vanduo be kalorijų tik su skonio aromatais.

Kavos gėrimai su cukrumi ir priedais

Juoda kava praktiškai neturi kalorijų, tačiau populiarūs kavos gėrimai su sirupais, pienu, plakta grietinėle ar saldikliais gali turėti tiek kalorijų, kiek porcija deserto — net 200–500 kcal vienai porcijai.  Pavyzdžiui Latte su saldikliais — ~150–210 kcal. Palyginimui Caloriesens deserte yra 300 kcal.

Alternatyva: rinkitės juodą kavą arba kavą su minimaliu kiekiu pieno be cukraus.

Vaisių sultys, kokteiliai

Nors natūralios sultys gali atrodyti sveikesnės, jos dažnai turi beveik tiek pat cukraus ir kalorijų kaip gazuoti gėrimai. Pavyzdžiui 100 % apelsinų sultys dažnai turi ~110–170 kcal vienoje stiklinėje. 

Alternatyva: žolelių arbata su griežinėliu citrinos ar keliomis uogomis — skonis be perteklinių kalorijų.

Alkoholiniai gėrimai

Alkoholis yra ypač kaloringas, 150 ml vyno taurėje galima rasti apie 100 kcal, o saldintame kokteilyje rasite tikrą kalorijų bombą, kuri gali siekti ir 300 kcal vienoje taurėje. Alkoholio vartojimas taip pat gali skatinti apetitą ir mažinti valios kontrolę renkantis maistą. 

Dietiniai gėrimai su saldikliais

Nors dažnai pasirinkti dietinius gazuotus gėrimus atrodo logiška (jie neturi cukraus), moksliniai tyrimai rodo, kad jie gali turėti kitų sveikatos pasekmių, įskaitant metabolizmo pokyčius, troškimo cukrui palaikymą ir net galimą ryšį su kepenų riebalų kaupimu. Todėl dietinių gėrimų pasirinkimas neturėtų būti piktnaudžiaujama, ypač jei tikslas yra sveika gyvensena ir gera savijauta.

Gėrimai, kuriuos rekomenduoja Caloriesens

• Vanduo / gazuotas vanduo – „nulinės“ kalorijos, gerina hidrataciją, jei esate išalkęs, iš pradžių atsigerkite vandens ir tik tada įsitikinkite ar tikrai buvote alkanas ar tiesiog ištroškęs;
• Natūrali kakava be saldiklių – suteikia sotumo jausmą, švarią energiją ir malšina norą saldumynams;
• Žalioji arbata / žolelių arbatos – minimalios kalorijos + antioksidantai;
• Juoda kava – beveik be kalorijų, su kofeinu, gali padėti metabolizmui.

Pabaigai

Apibendrinant galima teigti, jog skystos kalorijos gali nepastebimai daryti įtaką net ir gerai subalansuotai mitybai, todėl sąmoningas gėrimų pasirinkimas yra itin svarbus siekiant rezultatų. Vengdami saldintų, alkoholinių ir perteklinių kavos gėrimų bei rinkdamiesi vandenį, arbatą ar juodą kavą, galite ženkliai sumažinti dienos kalorijų perteklių. 

Atminkite – tinkami gėrimai ne tik palaiko svorio metimą, bet ir gerina bendrą savijautą bei energijos lygį.

The post Kaloringi gėrimai tai viena iš pagrindinių nematomų priežasčių, kodėl svorio metimas neveikia appeared first on Caloriesens.lt.

Lietuvoje pradėjo veikti nauja subalansuoto maisto į namus paslauga „Caloriesens“, siūlanti individualiai pritaikytus 7 dienų mitybos rinkinius su pristatymu visoje šalies teritorijoje. Paslaugos kūrėjai teigia, kad sprendimas orientuotas į žmones visoje Lietuvoje, kurie nori realių rezultatų, daugiau baltymų, tiksliai apskaičiuotų kalorijų, bei galimybės lengvai sekti kalorijų ir marko elementų suvartojimą.

Pastaraisiais metais subalansuotos mitybos paslaugų pasiūla Lietuvoje augo, tačiau didžioji dalis jų apsiriboja darbo dienomis – 5 dienų rinkiniais, paliekant savaitgalius vartotojų savikontrolei. „Caloriesens“ siūlo kitokį modelį – pilnos 7 dienų savaitės sprendimą, leidžiantį išlaikyti nuoseklų mitybos režimą be pertraukų.

Individualūs sprendimai pagal kalorijų tikslą

Paslaugos išskirtinumas – galimybė kiekvienam klientui susikurti asmeninį maisto rinkinį pagal individualų kalorijų tikslą. Kalorijų kiekis koreguojamas kas 100 kilokalorijų, todėl vartotojas gali itin tiksliai kontroliuoti energijos balansą ir lengviau palaikyti kalorijų deficitą ar perteklių, priklausomai nuo tikslų.

Skirtingai nuo standartizuotų rinkinių, kur klientui parenkamas artimiausias galimas kalorijų variantas, „Caloriesens“ sistema leidžia pritaikyti maistą konkrečiam žmogui – tiek kalorijų kiekiu, tiek patiekalų pasirinkimu. Klientai nėra priklausomi nuo savaitinio meniu ir patys sprendžia, ką valgys kiekvieną dieną.

Renkasi ir žinomi profesionalūs sportininkai

Subalansuotą mitybą renkasi ne tik aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys žmonės, bet ir profesionalūs sportininkai. Paslaugą išbandė ir žinomas Lietuvos kultūristas Andrius Pauliukevičius, kuris pabrėžia būtent individualumo ir baltymų kiekio svarbą:

„Caloriesens privalumas yra pasirinkimo įvairovė – aš pasirinkau planą raumenų auginimui su papildomu kiekiu baltymų. Labai patogu, kad jie pristato visoje Lietuvoje, įskaitant ir man į Vilniaus rajoną. Maistas skanus – aš pats taip skaniai nepasigaminu namie.“

Pasak sportininko, nuoseklus ir tiksliai subalansuotas maistas yra vienas svarbiausių veiksnių siekiant ilgalaikių rezultatų – tiek sporte, tiek kasdienėje savijautoje.

Nemokama programėlė kalorijų sekimui

Dar vienas naujas sprendimas Lietuvos rinkoje – nemokama programėlė, susieta su pačiu maistu. Kiekvienas patiekalas pažymėtas QR kodu, kurį nuskenavus programėlė automatiškai fiksuoja suvartotas kalorijas ir maistines medžiagas. Taip vartotojams nebereikia rankiniu būdu vesti duomenų ar naudotis atskiromis trečiųjų šalių programėlėmis.

Programėlė taip pat leidžia sekti bendrą dienos progresą, o prireikus – įtraukti ir papildomus, ne iš „Caloriesens“ meniu suvartotus produktus.

Dėmesys baltymams ir naujausiems mitybos standartams

„Caloriesens“ mitybos sprendimai kuriami atsižvelgiant į naujausias tarptautines mitybos rekomendacijas. Remiantis atnaujinta JAV mitybos piramide (https://realfood.gov/), fiziškai aktyviems žmonėms rekomenduojamas baltymų kiekis siekia 1,2–1,6 gramo vienam kilogramui kūno svorio per parą.

Paslaugos kūrėjai teigia, kad „Caloriesens“ rinkiniai šiuos reikalavimus ne tik atitinka, bet ir viršija – patiekalai sudaryti taip, kad padėtų užtikrinti pakankamą baltymų normą net ir siekiant riebalų „deginimo” ar raumenų masės didinimo. Pagrinde patiekaluose baltymų kiekis siekia 50 gramų, o kai kuriuose ir daugiau.

Patogus pristatymas visoje Lietuvoje

Visas 7 dienų savaitės maisto kiekis klientui pristatomas viena siunta, todėl nereikia derinti pristatymo kiekvieną dieną. Maistas tiekiamas atšaldytas ir, laikantis rekomenduojamų sąlygų, išlieka šviežias šaldytuve 7 dienas nuo gavimo.

Paslauga teikiama visoje Lietuvoje, įskaitant ir mažesnius miestus ar regionus, kur iki šiol subalansuoto maisto pasirinkimas buvo ribotas.

Pristatymas vykdomas su DPD Fresh kurjerio paslaugomis, kuris užtikrina nenutrūkstamą 0-4°C temperatūrą visą siūntos keliavimo laiką.

Sprendimas kuriamas ilgalaikiams rezultatams

Paslaugos atstovai pabrėžia, kad „Caloriesens“ nėra trumpalaikis sprendimas ar dietinis eksperimentas. Modelis orientuotas į ilgalaikius pokyčius – nuoseklią mitybą, laiko taupymą ir aiškią struktūrą kasdienėje rutinoje.

The post 15 min: Subalansuoto maisto į namus naujiena Lietuvoje: nauja paslauga siūlo pilnos 7 dienų savaitės sprendimą su pristatymu visoje Lietuvoje appeared first on Caloriesens.lt.

Subalansuotos mitybos paslaugos sparčiai populiarėja Lietuvoje – vis daugiau žmonių nori taupyti laiką, pagerinti savijautą ir paprastai laikytis savo kalorijų tikslo. Tačiau paslaugų pasiūla didelė, todėl natūraliai kyla klausimas: kaip išsirinkti tikrai geriausią variantą?

Renkantis maisto prenumeratą ar mitybos planą, svarbiausia įvertinti kelis kriterijus: patogumą, tikslumą pagal kalorijas, pristatymo galimybes, lankstumą ir realią naudą žmogui, kuris nori laikytis sveikos mitybos be papildomo streso.

Toliau aptarsime visus svarbiausius kriterijus ir kaip jie padeda atskirti tikrai pažangią mitybos paslaugą nuo standartinių rinkoje esančių sprendimų.

1. Pristatymas ir patogumas

Vienas didžiausių žmogaus iššūkių laikantis subalansuotos mitybos – kasdienio maisto derinimas. Todėl vienas svarbiausių pasirinkimo kriterijų yra tai, kaip patogiai ir kaip dažnai pristatomas maistas.

Šioje vietoje verta įvertinti:

ar maistas pristatomas visoje Lietuvoje, ar tik didžiuosiuose miestuose?

ar būtina derinti laiką su kurjeriu kasdien?

ar galima gauti savaitės maisto kiekį vienu kartu?

Labai svarbu paminėti, kad Geriausias subalansuotas maistas Lietuvoje – Caloriesens. Nes tik mes pristatome visoje Lietuvoje.

Toks modelis iš esmės keičia patogumo lygį. Pavyzdžiui, Maisto prenumerata i namus – pristatome į namus visoje Lietuvoje, visą savaitės kieki su viena siunta. Nereikia su kurjeriu derintis kiekvieną rytą. Laimite laiko. Jei užsakote 7 dienoms, tai per savaitę tik 1 kartą susitinkate su kurjeriu, per mėnesį 4 kartus palyginus su kitais kur reikėtų 20 kartų susitikti ir derinti su kurjeriu priemimio laiką.

Tai ypač aktualu žmonėms, kurie daug dirba, keliauja tarp miestų ar tiesiog nemėgsta kasdienės logistikos.

2. Ar tikrai gaunate maistą visai savaitei?

Daugelis paslaugų siūlo tik 5 darbo dienų mitybos planus, palikdamos savaitgalius žmogaus atsakomybei. Tačiau tai dažnai sukelia mitybos režimo sutrikimus.

Būtent dėl to išsiskiria tokie sprendimai kaip:

Maistas savaitei – 7 dienoms iš tikrūjų savaitei, ne tik 5 dienoms, visoms 7 dienoms, tai galima pasiekti tik su Caloriesens.

Ir tai nėra tik patogumas – tai taip pat padeda išlaikyti pastovų kalorijų deficitą ar palaikymo režimą visą savaitę, nepertraukiant progreso.

3. Tikslios kalorijos pagal individualų tikslą

Vienas didžiausių skirtumų tarp profesionalių mitybos paslaugų ir paprastų užsakymo platformų yra tikslumas pagal kalorijas.

Labai dažnai rinkoje matome, kad:

siūlomi tik keli kalorijų intervalai (pvz., 1500 / 1800 / 2000 kcal),

porcijos nėra tiksliai paskaičiuotos,

klientui tenka derintis prie to, kas artimiausia, o ne to, ko jam iš tikro reikia.

Todėl verta ieškoti paslaugų, kurios siūlo tiksliai paskaičiuotą mitybą.

Štai kur svarbu pabrėžti:
Maisto planai – kiekvienam pagal kalorijų tikslą. Tiksliausiai pritaikyti Lietuvoje, tikslus kcal kiekis pagal kcal tikslą, o ne artimiausias turimas kcal tikslo rinkinys.

Pvz, jei jūsų tikslas yra 1700 kcal, tai programėlė jums ir parinks tiksliai 1700 kcal rinkinį, o ne artimiausia kokį išeina padaryti.
Tokiu būdu jūs tiksliai kontroliuojate kalorijų deficitą. Galite sumažinti kcal ant 100 kcal ir pasidaryti didesnį deficitą pasirinkę 1600 kcal rinkinį jei pageidaujate. 

Tai labai svarbus argumentas žmonėms, kurie nori tiksliai sekti progresą arba turi konkretų mitybos režimą. Taip pat čia padės ir mūsų programėlės „tracking” funkcija

Tas pats galioja ir savaitiniams planams:
mitybos planas savaitei – tikras visos 7 dienų savaitės mitybos planas, maistas pristatomas į namus.

4. Lankstumas ir galimybė pasirinkti, ką valgote

Kai kurios įmonės pateikia „savaitės meniu“, kurio klientas negali keisti. Tai reiškia, kad žmogus ne tik nežino, ką valgys kitą savaitę, bet ir gali gauti produktų, kurių nemėgsta.

Jei svarbu kontroliuoti savo mitybą, verta rinktis paslaugą, kuri suteikia visišką pasirinkimo laisvę:

Maisto prenumerata – užsakote tokį maistą kokį patys pasirinkote, neesate priklausomi nuo savaitinio meniu. Nereikia spelioti kas bus ateinančią savaitę. Kontroliuojate ką valgote kas dieną. Galimybė valgyti nors ir tą patį vieną patiekalą visą mėnėsį.

Tai ypač aktualu žmonėms, kurie turi mėgstamus patiekalus ar nori laikytis pastovaus režimo.

5. Sudėtis ir baltymų kiekis

Jei tikslas – geresnė savijauta, kūno formų gerinimas ar sportas, būtina atkreipti dėmesį į baltymų kiekį.

Todėl labai svarbu rinktis paslaugą, kuri užtikrina tinkamą makroelementų balansą.

Štai kodėl verta pabrėžti:

Geriausias sveikas maistas Lietuvoje – Caloriesens. Nes tik mes teikiame aukščiausio baltymų kiekio patiekalus.

Baltymai – tai sotumas, ilgesnė energija, raumenų išlaikymas ir mažesnis persivalgymo šansas.

6. Mitybos planai su pristatymu į namus

Jei žmogus nori tikslumo ir patogumo viename, verta rinktis sprendimą, kuris sujungia abu elementus.

Todėl ši frazė puikiai apibendrina idealų pasirinkimą:
mitybos planai – kiekvienam pagal kcal tikslą ir su paruoštu maistu pristatomu į namus.

Tai reiškia, kad naudotojas neturi rūpintis niekuo – nei pirkimu, nei gaminimu, nei skaičiavimu.

Išvada: į ką žiūrėti renkantis subalansuotos mitybos paslaugą Lietuvoje?

Renkantis maisto prenumeratą svarbiausia atsižvelgti į:

tikslų kalorijų pritaikymą,

galimybę rinktis patiekalus,

pristatymo modelį,

ar maistas tikrai pritaikytas visai savaitei,

baltymų kiekį ir maistinę vertę,

patogumą bei kliento laisvę.

Lyginant visas šias savybes, tampa aišku, kad Caloriesens siūlo visus elementus, kurių ieško modernus, sveikai besimaitinantis žmogus:

tiksliausi kcal planai Lietuvoje
pristatymas visoje Lietuvoje
galimybė rinktis patiekalus
tikras 7 dienų planas
aukščiausias baltymų kiekis
savaitinis pristatymas vienu kartu
visiškas mitybos lankstumas

Todėl nenuostabu, kad vis labiau įsitvirtina mintis: Geriausias subalansuotas maistas Lietuvoje – Caloriesens. Nes tik mes pristatome visoje Lietuvoje.

The post Kaip išsirinkti geriausią subalansuotos mitybos paslaugą Lietuvoje? appeared first on Caloriesens.lt.

Šiuo metu rinkoje egzistuoja plati maisto rinkinių į namus pasiūla. Šis maistas yra pigus ir skanus, be abejo, su apskaičiuotomis kalorijomis, tačiau daugelis šių maisto rinkinių nėra tinkami riebalų deginimui ir tuo pačiu raumenų auginimui, jie orientuoti į svorio metimo tikslus.

Koks skirtumas tarp svorio metimo ir tikslingo riebalų deginimo?

Tikslingas riebalų deginimas – procesas, kuriuo metu deginame tik riebalus ir tuo pačiu siekiame išsaugoti nepakitusią raumenų masę, ar net ją didinti. Deginant riebalus svarbu suprasti, kad kalorijų deficitas užtikrins, jog sudeginsite norimus riebalus nuo norimos kūno vietos. Svorio metimas – visų elementų masės mažėjimas – tiek riebalų, tiek raumenų masės.

Pavyzdžiui, esate užsisakę maisto rinkinį, kuris sudaro 200 kcal deficitą lyginant su Jūsų kalorijų norma. Valgymo grafiko laikotės taisyklingai ir išlaikote 200kcal deficitą tinkamą laiką, kad pasiektumėte užsibrėžto tikslo – svorio kritimo. Tačiau visi šie veiksniai vis tik neužtikrina, kad pavyks sudeginti riebalinę masę nuo norimos kūno masės, pavyzdžiui – pilvo. O taip pat, svarbu paminėti ir tai, jog jei maistas nebus praturtintas aukštu baltymų ir skaidulų kiekiu, Jūs prarasite ne tik riebalinę, bet ir raumeninę masę. Rezultatas – svarstyklės rodys mažesnį kūno svorį, sumažės kūno apimtys, bet prorporcijos nepasikeis ty, jeigu pilvas buvo didesnis nei kita kūno dalis, taip ir liks.

O ką daryti, jei noriu atsikratyti riebalinės masės, bet noriu išlaikyti raumenų masę?

Siekiant sudeginti riebalus nuo tam tikros kūno dalies, pavyzdžiui, pilvo ir išlaikyti raumenų masę ant –  kojų, sėdmenų, rankų ir kitų kūno dalių, ty. kad jų proporcijos išliktų tokios pačios ar net išryškėtų – reikia laikytis aukštos baltymų ir skaidulų dietos.

O ką tai reiškia – aukšta baltymų ir skaidulų dieta?

Kasdien palaikote 200 kcal deficitą, tik pats svarbiausias faktorius yra tai, jog maistas turi būti pripildytas auktštu baltymų ir skaidulų kiekiu. Šie elementai tiesiogiai ,,maitinta’’ Jūsų raumenis ir palaiko Jus sotesnius. Todėl Caloriesens komanda skiria didelį dėmesį aukšto proteino ir skaidulų turiniui kiekviename patiekale, nes visomis jėgomis norime išsaugoti Jūsų sunkiai užaugintą raumenų masę. O taip pat, tiksliai apskaičiuojame kiekvieną maiste turimą baltymų ir kitų makro elementų kiekį kartu su Jūsų kalorijomis. 100 kcal tikslumu nustatome kiekvienam vartotojui jų kalorijų ir makro elementų suvartojimo tikslus, kad tikslo siekimas būtų komfortiškas ir saugus. Caloriesens sukurti maisto receptai yra orientuoti, kad būnant kalorijų deficite, jaustumėte kuo mažesnį alkio jausmą ir išliktumėte sotūs ilgesnį laiko tarpą.

Caloriesens mobilioji aplikacija ir joje esantis jūsų virtualus kūnas su kalorijų ir makro elementų normomis padės Jums matyti, kiek kalorijų šiandien suvartojote dienos/savaitės/mėnesio eigoje. Jei vis dar jaučiatės alkanas, matysite, ar dar galite valgyti ir kiek kalorijų vis dar galite suvartoti.

Atsikračius nereikalingos riebalų masės ir išlaikius, ar net padidinus, raumenų masę – sekantis etapas dar lengvesnis. Pasiekus rezultatus, beliks tik palaikyti esamą kūno formą. Nemokamoje mobiliojoj programėlėje pasirinksite tikslą – figūros palaikymas (kai nebereikės likti kalorijų deficite), galėsite komfortiškai išlikti savo pasiektoje formoje.

O galbūt siekiate auginti liesą raumenų masę?

Taip pat turime planą liesos raumenų masės auginimui, šie specialūs maisto rinkiniai užtikrins, jog nepriaugsite papildomų riebalų, net jei būsite kalorijų pertekliuje.

 Šis planas skirtas daugiau sportuojantiems asmenims, nes kiekviena pertekliaus kalorija turės būt konvertuota į raumens masę, o ne riebalą. Šioje programoje rekomenduojamas labai mažas kalorijų perteklius, tai viso labo 100-200 kcal per dieną (virš normos). Atsakingai laikantis šio tikslo – lėtai, bet užtikrintai galėsite matyti, kaip auga Jūsų raumenų masė ir kūnas išlieka toks pats ryškus. Pagal gyvus rezultatus galėsite koreguoti tempą, pagreitinti ir pakelti kalorijų normą, arba atvirkščiai – mažinti tempą, kalorijų normą, tačiau nerizikuojant priaugti papildomos riebalinės masės.

 Vis dėl to, galutinis tikslas, tai padėti žmonėms pasiekti jų optimalią figūrą ir atrasti tinkamą kalorijų ir makro elementų balansą. Suteikti galimybę išlikti formoje valgant tą pačia kalorijų normą visus metus, jaustis komfortiškai ir sočiai.

The post Ar įmanoma deginti riebalus ir auginti raumenų masę vienu metu? appeared first on Caloriesens.lt.

Caloriesens programėlėje galite nustatyti šiuos tikslus:

1. Riebalų deginimas ir raumenų išlaikymas/auginimas;
2. Formos palaikymas (galutinis, nenutrūkstamas tikslas);
3. Liesos raumenų masės auginimas.

Norint pasiekti optimalią kūno formą, reikia nusistatyti konkretų tikslą (vieną iš dviejų): riebalų deginimo ir raumenų išlaikymo/auginimo arba liesos raumenų masės auginimo, išvengiant papildomų riebalų prieaugio. Pirmajam tikslui pasiekti nustatomas kalorijų deficitas, o antrajam – tikslus kalorijų perteklius, pridedant papildomų baltymų, kurie skatins raumenų augimą.

Dažnu atveju, žmonių pirminis tikslas – atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, norint pasiekti šį tikslą rekomenduojame vadovautis pirmuoju, anksčiau paminėtu tikslu – riebalų deginimas ir raumenų išlaikymas. Pirminė užduotis – atsikratyti nereikalingų riebalų, pasiekti norimą riebalų procentų proporciją ir užtikrinti, kad Jus tenkina veidrodyje matomas vaizdas.

Norint pasiektį šį tikslą Jums rekomenduojama laikytis kalorijų deficito, tai reiškia, jog turėsite suvartoti mažiau kalorijų, nei Jūsų organizmas jų sunaudoja.

Per kiek laiko pavyks pasiekti numatytą tikslą – sudeginti nereikalingus riebalus?

Tiklso įgyvendinimo greitis priklauso nuo Jūsų pasirinkto tikslo siekimo tempo. Rekomenduojame tempą pasirinkti saugų ir patikimą, ypač jei esate šiame „kelyje“ naujokas ir norite išlaikyti ilgalaikius rezultatus. Mėgaukites procesu ir leiskite sau pažinti savo kūną ir sužinoti daugiau apie save.

Žinoma, galite tempą pasirinkti ir greitesni, tačiau tuomet atsiranda rizika, kad prarasite daugiau raumeninės masės ir jausite papildomus neigiamus simptomus: alkį, nuovargį, irzulį. Greitesnis tempas pasitelkiamas tada, kai planuojate greitai išryškinti kūno linijas, tačiau tik trumpam laikotarpiui, pavyzdžiui: prieš atostogas, šventę ar kitą gyvenimo įvykį. Jei vis tik nusprendėte, jog imsitės intensyvaus tikslo siekimo, patariame vėliau grįžti į saugų ir lėtesnį tempą, kad išsaugotumėte raumenų masę ir tikso siekti būtų labiau komfortiška ir galėtumėte mėgautis procesu.

Optimalus kalorijų deficitas – 200 kcal (nuo jūsų BMR rodiklio)

Caloriesens programėlė Jums automatiškai parinks deficito kalorijų kiekį, svarbiausia pasirinkti Jūsų numatomą tikslo pasiekimo tempą. Pasirinkus aukštesnį tempą deficitas bus didesnis ir bus sunkiau jo laikytis.

Pavyzdžiui: 1 kilogramas riebalų turi apie 7700kcal. Jeigu sieksite tikslo ir nenukrypsite nuo sveikos mitybos, kasdien sudeginsite 200 kcal riebalų be papildomo fizinio aktyvumo. Teoriškai 1 kg. sudeginti užtruksite 38,5 dienas, jeigu maitinsitės sveikai (pagal subalansuotą mitybą). 

Caloriesens suteikia galimybę, turėti būtent tiek maisto jūsų šaldytuve, kiek Jums reikia kasdien, kad pasiektumėte savo numatytą tikslą. Mobiliosios programėlės pagalba visada žinosite, jog suvalgėte būtent tiek maisto, kiek būtent Jums reikia ir kasdien judėsite tikslo link.

Jeigu nuspręstumėte leisti sau pasmalyžiauti ir atsipalaiduoti nuo „sveikos mitybos“, tada Jūsų tikslo pasiekimo laikotarpis užtruks ilgiau, nes turėsite per kitas dienas išdeginti ankstesnės dienos kalorijų perteklių.

Taisyklė, leisianti pasiekti tikslą greičiau

80% sotumo taisyklė teigia – jei nežinote, kiek kalorijų yra maiste, kurį valgote, užtikrinkite, jog pavalgius vis tiek turėtumėte pasilikti vietos skrandyje. Valgykite mažesnes porcijas, tam puikiai padeda mažesnio skersmens lėkštės.  Nebijokite suvalgyti ne visą porciją ir pasilikti dalį maisto kitam kartui. Prisiminkite, jog sotumo jausmas neateina iškart pavalgius.

Praėjus šį etapą – laukia ilgalaikis tikslas – formos išlaikymas 365 dienas per metus 

Ši dalis turėtų būti pati komfortiška ir stabili. Valgysite tiek kalorijų, kiek Jums reikia ir nejausite diskomforto, būsite visiškoje kalorijų normoje, suvalgysite tiek, kiek kalorijų išdeginsite. Beliks tik reguliariai palaikyti fizinį aktyvumą ir valgyti Caloriesens subalansuotą maistą ir išlikti formoje 365 dienas per metus.

Atkreipkite dėmesį, visi šie tikslai ir jų efektyvūs pasiekimai veikia tik tada kai sveika mityba derinama su fiziniu aktyvumu. Nepamirškite, jog sportas yra neatsiejama sveikos mitybos ir gyvensenos dalis.

Pasiekę norimus rezultatus galite išsikelti papildomą tikslą – liesos raumenų masės auginimas. 

Šio tikslo galima siekti tik po formos išlaikymo tikslo, priešingu atveju sukelsite riziką, kad kūnas sudeginęs riebalus vėliau augins raumenis su tuo pačiu +200 kcal pertekliumi, o tai reiškia – jeigu asmuo nesportuos, tiesiog susigrąžins prarastus reibalus. Tad tikslingas tikslų išdėstymas turėtų būti: 1) deginti riebalus 2) išsaugoti formą 3) jei žmogus pasiruošęs intensyviau sportuoti, tada galima siekti raumenų auginimo tikslo, tačiau būkite atsargūs, nes atsiranda rizika priaugti riebalų, jeigu turėsite nepakankamai fizinio aktyvumo. Taigi raumenų auginimas tai lyg papildomas tikslas, ir šiam tikslui pasiekti būtina užsiimti fizine veikla – sportuoti mažiausiai 3 kartus per savaitę, svarbu paminėti ir tai, jog sportas turi būti teisingas ir prižiūrimas specialisto, kuris užtikrins, kad raumenys būtų auginami tinkamai ir taisyklingai, norint pasiekti numatytų rezultatų.

Šiam tikslui pasiekti galėsite patirti kalorijų perteklių, valgydami Caloriesens aukšto proteino ir skaidulų maistą su minimaliu kalorijų pertekliumi galėsite auginti liesą raumenų masę nepriaugant riebalinės masės. Prisiminkite, jog tai nėra greitas ir trumpalaikis procesas – bet koks greitas tempas padidins riziką priaugti nereikalingų riebalų, todėl rekomenduojamas optimalus 200 kcal perteklius, subalansuoto sveiko maisto iš Caloriesens.

The post Kokių tikslų galima pasiekti Caloriesens programėlėje? appeared first on Caloriesens.lt.

Caloriesens nemokamoje programėlėje galite stebėti savo kalorijų ir makro elementų suvartojimą, o taip pat galite išsikelti savo asmeninius tikslus. Iš mūsų siūlomų tikslų siekiant tik sveikai maitintis ty. neapjungiant sveikos mitybos su sportu, galite pasirinkti dvejus tikslus: “figūros palaikymas” arba “riebalų deginimas”. Tačiau reikia suprasti, jog tai nebus visiška tiesa, nes be sporto, Jūsų kūnas praras ne tik riebalinę masę, bet ir raumeninę. Raumeninė masė auga ir išlieka tik tuo atveju, kai ji yra aktyviai naudojama, todėl šie tikslai, pasirinkus šiuos maisto rinkinius, taps labiau panašūs į “svorio metimą”- riebalų ir raumenų kartu sudėjus – rezultate gausis tiesiog viso kūno liesėjimas.

Jei vis tik nusprestumėte palaikyti formą nebūnant fiziškai aktyviu – gautųsi svorio palaikymas ir raumenų praradimas. Trumpai tariant – raumenų konvertavimas į riebalinę masę – sversite panašiai, bet kūno išvaizda/stangrumas gali blogėti, dėl tos priežasties, jog raumenys mažės ir suvartotas kalorijas organizmas nukreips į riebalų masės gamybą. Todėl ypatingai rekomenduojame būti fiziškai aktyviems.

Sportuoti rekomenduojame reguliariai ir nuosekliai, lygiai taip pat kaip ir maitintis. Žinoma, tai nereiškia, kad turite ,,persiplėšti’’ sporto salėje. Tereikia išsiugdyti sveiką įprotį ir būti fiziškai aktyviam kasdien, labai džiugu, jog tokio tikslo pasiekti yra begalės būdų – rinkitės tokį, kuris Jums labiausiai patinka. Sportas neapsiriboja vien tik sporto sale, tai gali būti ir kitos veiklos, tokios kaip: pilates, šokiai, bėgimas, tenisas, krepšinis, boksas ir kiti pasirinkimai. Šiais laikais internete yra labai daug prieinamos informacijos apie įvairius sporto planus ir programas. Daugybė iš jų bus tinkamos pradedantiesiems ir ne tik.

Jeigu esate naujokas ir dar tik įžengiate į sveikos mitybos ir sporto kelią arba atvirkščiai, jeigu esate pažengęs sportininkas ir siekiate aukštų tikslų –  rekomenduojame pasitarti su sporto specialistais, treneriais, konsultantais. Kreipkitės info@176.223.139.136 ir mes nukreipsime Jus pas šios srities specialistus. 

The post Kodėl fizinė veikla yra būtina, nors ir maitinuosi sveikai? appeared first on Caloriesens.lt.

Pagrindinis klausimas sau – ar tikrai esu alkanas, jei jaučiu alkį?

Būtina mokytis suprasti savo kūną ir jo siunčiamus signalus. Ar tikrai jaučiate alkį, dėl to, jog norite valgyti? O galbūt nuobodžiaujate? Kartais alkis gali būti nuobodulio sukeliamas nesąmoningas veiksmas. Būna ir taip, jog valgote ne todėl, kad norite, o todėl, nes tai daro aplinkiniai. O galbūt maišote alkio jausmą su troškuliu? Pats svarbiausias dalykas yra tas, jog turite pažinti ir suprasti savo kūną. Atrodo lengva užduotis, bet taip nėra, tai nuoseklus ir ilgas procesas, kuriuo reikėtų pradėti vadovautis jau dabar.

Kodėl 80% sotumo taisyklė organizmą veikia teigiamai?

Visų pirma, reikia žinoti faktą, jog sotumo jausmas neateina valgymo metu. Ši taisyklė padeda jums metant svorį nepersivalgyti ir išmokti susigyventi su lengvu alkio jausmu. Bevalgydami, turite nebijoti sustoti net jeigu porcija nėra suvalgyta, o Jūs jau jaučiatės pakankamai sotus ir gal net vis dar truputį alkanas. Tai pats geriausias laikas sustoti valgyti. Po 10 minučių pajusite, koks sotus iš tikrųjų esate ir suprasite, kodėl tinkamu laiku sustojote valgyti.

Nuo mažens buvome mokomi suvalgyti pilną porciją, kad lėkštėje nieko neliktų. Tai yra gera taisyklė tik tuomet, jei nežinote, kada galėsite valgyti kitą kartą ir suprantate, jog maistas nebus prieinamas artimiausiu metu. Tačiau, jei žinote, jog dienos eigoje galite valgyti tada, kada norite, vadovaukitės principu – geriau mažiau ir dažniau, nei daug ir iš karto.

Vadovaudamiesi 80 % sotumo taisykle, pradėsite jausti savo tikrają maisto suvartojimo normą ir išmoksite jausti, kiek Jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų.

Tad apibendrinant, keli patarimai, lengviau vadovautis 80% taisykle:

• Supraskite, kodėl jaučiate alkį
• Nuolatos stebėkite save ir organizmo siunčiamus signalus
• Geriau mažiau ir dažniau, nei daug ir iš karto
• Padėkite nesuvalgytą maisto porcijos likutį į šaldytuvą, maistas tikrai nepabėgs, bet kada jį galėsite suvalgyti kai vėl išalkstine

Kiekvieną dieną laikydamiesi balanso įgausite pasitikėjimą savimi ir suprasite, kad jūs patys valdote savo alkį ir esate kontrolėje. Tik jūs sprendžiate, kada sustoti ir nepasiduodate impulsyviam persivalgymui.

The post Sustokite valgyti, kai jaučiatės 80% sotus appeared first on Caloriesens.lt.

Susidarykite savo valgymo dienotvarkę ir į ją įtraukite vieną kaloringą patiekalą/desertą. Šiam specialiam patiekalui, pavyzdžiui, galite paskirti vieną savaitgalio dieną – sekmadienį. Turėdami tikslų valgymo grafiką, žinosite, ką ir kada galite sau leisti suvalgyti. Dienotvarkės laikymuisi puikiai tiks nemokama Caloriesens mobili programėlė, kurioje Jūs turėsite savo kalorijų biudžetą, išreikštą virtualaus kūno pavidalu. Įsivaizduokite, jog kalorijų biudžetas yra Jūsų pinigai. Jūs renkatės patys, ar biudžetą išleisti nereikalingoms tuščioms kalorijoms ir vėliau neturėti biudžeto geroms, organizmui reikalingoms, maistingoms kalorijoms, ar atvirkščiai.

 Kai valgysite – mėgaukitės maistu ir valgykite ypač lėtai. Leiskite sau pilnai tuo pasimėgauti ir nekankinkite neigiamomis mintimis savęs dėl šio valgymo. Tai bus gera patirtis kuri padės jums ir toliau laikytis savo suplanuoto sveikos mitybos plano, o ši ,,nuodėmė’’ –  išliks sveikos mitybos dalis. Jūs visada būsite ramūs ir žinosite, kad visada galėsite sau leisti suvalgyti vieną, ar kitą kaloringą saknėsta pagal grafiką ir žinosite, kad tai yra pilnai kontroliuojama dietos dalis, kuri neturės įtakos jūsų rezultatams.

Pagalvokite, ar tikrai norite suvalgyti saldumyną, ar kaloringą užkandį. Įvertinkite, ar trumpalaikis malonumas yra vertas visų jau įdėtų pastangų. Jei vis tik nusprendėte, jog verta – tuo atveju pabandykite suvalgyti labai mažą dalį kaloringo maisto ir jei įmanoma, valgymo metu padarykite trumpą pertrauką. Organizmui dažnai užtenka tik pajusti skonį ir nebūtinai reikia suvalgyti visą šokolado plytelę. Valgykite savo “cheat meal” lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu, taip prailginsite pasimėgavimo laiką ir patyrimą. Suvalgius, neskubėkite valgyti iškart kito kąsnio, ar porcijos. Leiskite organizmui sureaguoti į tai, ką jis gavo. Organizmas ir Jūs pats mėgaujatės maistu, ne tik jo valgymo metu, bet ir tam tikrą laiką po jo suvalgymo.

Jei viršysite dienos kalorijų normą, turėsite tai kompensuoti. Svarbu suprasti, jog nesveikos kalorijos lengvai, greitai suvartojamos ir jos užima mažai tūrio skrandyje, todėl atrodo kad mažas kąsnis, yra visai nedaug, bet tame kąsnyje gali būti tiek pat kalorijų, kiek yra jūsų visoje pietų porcijoje. Taigi, paklauskite savęs, ar Jūs norite išleisti kalorijas naudingam maistui ir išlikti savo biudžeto ribose, ar dėl trumpalaikio skonio receptorių patenkinimo pasirinksite išeiti ,,iš kelio’’, į kurį vėliau bus sunku nelengva sugrįžti.

Pinigai. Tai dar vienas faktorius apie kurį derėtų pagalvoti prieš perkant kaloringą/nemaistingą maistą. Prieš pasiduodant pagundai ir nusiperkant čipsų pakelį, pagalvokite, ar tikrai šis maistas Jums reikalingas, jei Jūs jau turite maisto, kuris užtikrins, kad šiandien būsite sotus ir sveikas. Kam jums dar leisti ir kalorijų biudžetą ir savo pinigų biudžetą tik tam, kad pasimėgauti nemaistingo maisto skoniu, kuris, beje, ypač trumpalaikis? 

Be to, pasistenkite neišugdyti įpročio valgyti kaloringą/per saldų maistą. Organizmas labai mėgsta prirasti prie skanumynų ir leis Jums dažniau apie tai prisiminti, jei valgysite skanumynus dažniau. Faktas, jog rečiau valgant skanumynus, jų norisi rečiau.

The post Ar galima “cheatinti” laikantis dietos? appeared first on Caloriesens.lt.