Kaloringi gėrimai tai viena iš pagrindinių nematomų priežasčių, kodėl svorio metimas neveikia

Kai siekiama sumažinti kūno svorį arba išlaikyti sveiką kūno sudėjimą, dažnai didelę dalį dėmesio skiriame maisto produktams, tačiau ne visada pakankamai įvertiname gėrimus. Skystos kalorijos gali reikšti daug daugiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio: jos nesuteikia sotumo, bet vis tiek didina dienos kalorijų kiekį ir gali lėtinti rezultatus. 

Gazuoti saldinti gėrimai 

Tai vieni dažniausiai vartojamų gėrimų, tačiau jie taip pat labai kaloringi ir pilni cukraus. Pavyzdžiui, 350 ml skardinė gazuoto saldinto gėrimo dažnai turi 130–150 kcal ar daugiau — t. y. daug kalorijų be jokios sotinančios vertės. Palyginimui Caloriesens Omleto patiekale yra 300 kcal. 

Poveikis:

• Greitai padidina cukraus kiekį kraujyje;
• Neprideda sotumo pojūčio, todėl galite suvartoti daugiau kalorijų per dieną;
• Susiję su didesne nutukimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų rizika.

Alternatyva: gazuotas vanduo be kalorijų tik su skonio aromatais.

Kavos gėrimai su cukrumi ir priedais

Juoda kava praktiškai neturi kalorijų, tačiau populiarūs kavos gėrimai su sirupais, pienu, plakta grietinėle ar saldikliais gali turėti tiek kalorijų, kiek porcija deserto — net 200–500 kcal vienai porcijai.  Pavyzdžiui Latte su saldikliais — ~150–210 kcal. Palyginimui Caloriesens deserte yra 300 kcal.

Alternatyva: rinkitės juodą kavą arba kavą su minimaliu kiekiu pieno be cukraus.

Vaisių sultys, kokteiliai

Nors natūralios sultys gali atrodyti sveikesnės, jos dažnai turi beveik tiek pat cukraus ir kalorijų kaip gazuoti gėrimai. Pavyzdžiui 100 % apelsinų sultys dažnai turi ~110–170 kcal vienoje stiklinėje. 

Alternatyva: žolelių arbata su griežinėliu citrinos ar keliomis uogomis — skonis be perteklinių kalorijų.

Alkoholiniai gėrimai

Alkoholis yra ypač kaloringas, 150 ml vyno taurėje galima rasti apie 100 kcal, o saldintame kokteilyje rasite tikrą kalorijų bombą, kuri gali siekti ir 300 kcal vienoje taurėje. Alkoholio vartojimas taip pat gali skatinti apetitą ir mažinti valios kontrolę renkantis maistą. 

Dietiniai gėrimai su saldikliais

Nors dažnai pasirinkti dietinius gazuotus gėrimus atrodo logiška (jie neturi cukraus), moksliniai tyrimai rodo, kad jie gali turėti kitų sveikatos pasekmių, įskaitant metabolizmo pokyčius, troškimo cukrui palaikymą ir net galimą ryšį su kepenų riebalų kaupimu. Todėl dietinių gėrimų pasirinkimas neturėtų būti piktnaudžiaujama, ypač jei tikslas yra sveika gyvensena ir gera savijauta.

Gėrimai, kuriuos rekomenduoja Caloriesens

• Vanduo / gazuotas vanduo – „nulinės“ kalorijos, gerina hidrataciją, jei esate išalkęs, iš pradžių atsigerkite vandens ir tik tada įsitikinkite ar tikrai buvote alkanas ar tiesiog ištroškęs;
• Natūrali kakava be saldiklių – suteikia sotumo jausmą, švarią energiją ir malšina norą saldumynams;
• Žalioji arbata / žolelių arbatos – minimalios kalorijos + antioksidantai;
• Juoda kava – beveik be kalorijų, su kofeinu, gali padėti metabolizmui.

---

Pabaigai

Apibendrinant galima teigti, jog skystos kalorijos gali nepastebimai daryti įtaką net ir gerai subalansuotai mitybai, todėl sąmoningas gėrimų pasirinkimas yra itin svarbus siekiant rezultatų. Vengdami saldintų, alkoholinių ir perteklinių kavos gėrimų bei rinkdamiesi vandenį, arbatą ar juodą kavą, galite ženkliai sumažinti dienos kalorijų perteklių. 

Atminkite – tinkami gėrimai ne tik palaiko svorio metimą, bet ir gerina bendrą savijautą bei energijos lygį.