Kaip išlaikyti sotumo jausmą ir nesijausti alkanu?

Pirmiausia turite įvertinti ir suprasti, ar iš tikrųjų esate alkanas, nes Jūsų organizmas negavo reikiamo kalorijų skaičiaus, ar kitu atveju – tiesiog norite užkandžiauti ir pasmalyžiauti, nors dienos kalorijų skaičių jau suvartojote.

Caloriesens mobiliojoje programėjėle sekite savo kalorijų suvartojimą. Parsisiuntus nemokamą Caloriesens mobiliąją programėlę, Jums bus sukurtas virtualus kūnas, kuris gebės parodyti, kiek kalorijų suvartojote per dieną, savaitę, mėnesį ar metus. Tai svarbiausias rodiklis, žinodami savo kalorijų suvartojimo skaičių, galėsite nuosekliai sekti kasdienį maisto suvartojimą.

Dalinamės trimis patarimais, kaip nesijausti alkanu, nors jei jau ir suvartojote savo reikiamą kalorijų skaičių, bet vis dar jaučiatės alkanas:

 1) Prisiminkite sotumo jausmas neateina iškart. Pavalgę, leiskite organizmui suvirškinti maistą ir sureaguoti į suvartotas kalorijas. Organizmas iš karto negeba suprasti, kiek kalorijų gavo, jam reikia maistą suvirškinti bei įsisavinti, tik tada žmogus gali pajausti sotumo jausmą. Praėjus 15-20 minučių galite įvertinti, ar vis dar esate alkanas, ar visgi sotumo jausmas atsirado ir organizmas gavo tiek kalorijų, kiek jam iš tikrųjų reikėjo.

 2) Užsiimkite veikla, kuri nukreipia Jūsų mintis. Nelaukite kol alkis praeis, apie jį tiesiog negalvokite, užsiimkite tuo, ką planavote. Tam puikiai tinka: darbas, sportas, hobiai. Svarbu stebėti savo kalorijų suvartojimo lygį, Caloriesens nemokamoje programėlėje Jūsų virtualus kūnas parodys ne tik Jūsų suvartojamą kalorijų kiekį, bet ir likusią kalorijų dalį, kurią galite dar suvartoti.

 3) Išgerkite gėrimą. Jeigu po 15-20 minučių vis dar jaučiatės alkanas, siulome išgerti gėrimą be kalorijų, gėrimas gali turėti pridėtinį skonį. Galite išbandyti kakavą, tai šiltas gėrimas, kuris padės užpildyti skrandį ir atidės sotumo jausmą. Žinoma, Jūsų gėrimo pasirinkimas gali būti įvairus, tik svarbiausia atkreipti dėmesį į dvi dedamąsias: gėrimas turi būti be kalorijų ir įsivertinkite gėrimo kiekį.

Būkite gudrūs, nes organizmas nuolat reikalauja daugiau kalorijų suvartojimo, tai daro norėdamas pasiruošti ateičiai ir nenumatytoms situacijoms, kitaip tariant – organizmas yra linkęs kaupti papildomas kalorijas. Svarbu suprasti, jog suvartojus pilną kalorijų normą, dienos pabaigoje galimai norėsite papildomos maisto porcijos ar užkandžių. Galite norėti valgyti daugiau, ne tik būnant kalorijų deficite, bet net jei esate kalorijų pertekliuje, tai vyksta dėl anksčiau minėto organizmo evoliucinio bruožo. Tad visiškai normalu jaustis šiek tiek alkanu, būtent šioje vietoje Caloriesens programėlė padeda kontroliuoti kalorijų deficitą saugiai, išlaisvina jus nuo papildomų rūpesčių ir pagerina jūsų savijautą.