Caloriesens programėlė suteikia galimybę nusistatyti ne tik riebalų deginimo tikslus, bet ir raumenų auginimo bei formos palaikymo tikslus. Siekiant palengvinti tikslų įgyvendinimą, sukūrėme Caloriesens mobiliąją programėlę, kurioje asmuo galėtų lengviau pasiekti numatytus tikslus. 

Caloriesens programėlėje galite nustatyti šiuos tikslus:

1. Riebalų deginimas ir raumenų išlaikymas/auginimas;
2. Formos palaikymas (galutinis, nenutrūkstamas tikslas);
3. Liesos raumenų masės auginimas.

Norint pasiekti optimalią kūno formą, reikia nusistatyti konkretų tikslą (vieną iš dviejų): riebalų deginimo ir raumenų išlaikymo/auginimo arba liesos raumenų masės auginimo, išvengiant papildomų riebalų prieaugio. Pirmajam tikslui pasiekti nustatomas kalorijų deficitas, o antrajam – tikslus kalorijų perteklius, pridedant papildomų baltymų, kurie skatins raumenų augimą.

Dažnu atveju, žmonių pirminis tikslas – atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, norint pasiekti šį tikslą rekomenduojame vadovautis pirmuoju, anksčiau paminėtu tikslu – riebalų deginimas ir raumenų išlaikymas. Pirminė užduotis – atsikratyti nereikalingų riebalų, pasiekti norimą riebalų procentų proporciją ir užtikrinti, kad Jus tenkina veidrodyje matomas vaizdas.

Norint pasiektį šį tikslą Jums rekomenduojama laikytis kalorijų deficito, tai reiškia, jog turėsite suvartoti mažiau kalorijų, nei Jūsų organizmas jų sunaudoja.

Per kiek laiko pavyks pasiekti numatytą tikslą – sudeginti nereikalingus riebalus?

Tiklso įgyvendinimo greitis priklauso nuo Jūsų pasirinkto tikslo siekimo tempo. Rekomenduojame tempą pasirinkti saugų ir patikimą, ypač jei esate šiame „kelyje“ naujokas ir norite išlaikyti ilgalaikius rezultatus. Mėgaukites procesu ir leiskite sau pažinti savo kūną ir sužinoti daugiau apie save.

Žinoma, galite tempą pasirinkti ir greitesni, tačiau tuomet atsiranda rizika, kad prarasite daugiau raumeninės masės ir jausite papildomus neigiamus simptomus: alkį, nuovargį, irzulį. Greitesnis tempas pasitelkiamas tada, kai planuojate greitai išryškinti kūno linijas, tačiau tik trumpam laikotarpiui, pavyzdžiui: prieš atostogas, šventę ar kitą gyvenimo įvykį. Jei vis tik nusprendėte, jog imsitės intensyvaus tikslo siekimo, patariame vėliau grįžti į saugų ir lėtesnį tempą, kad išsaugotumėte raumenų masę ir tikso siekti būtų labiau komfortiška ir galėtumėte mėgautis procesu.

Optimalus kalorijų deficitas – 200 kcal (nuo jūsų BMR rodiklio)

Caloriesens programėlė Jums automatiškai parinks deficito kalorijų kiekį, svarbiausia pasirinkti Jūsų numatomą tikslo pasiekimo tempą. Pasirinkus aukštesnį tempą deficitas bus didesnis ir bus sunkiau jo laikytis.

Pavyzdžiui: 1 kilogramas riebalų turi apie 7700kcal. Jeigu sieksite tikslo ir nenukrypsite nuo sveikos mitybos, kasdien sudeginsite 200 kcal riebalų be papildomo fizinio aktyvumo. Teoriškai 1 kg. sudeginti užtruksite 38,5 dienas, jeigu maitinsitės sveikai (pagal subalansuotą mitybą). 

Caloriesens suteikia galimybę, turėti būtent tiek maisto jūsų šaldytuve, kiek Jums reikia kasdien, kad pasiektumėte savo numatytą tikslą. Mobiliosios programėlės pagalba visada žinosite, jog suvalgėte būtent tiek maisto, kiek būtent Jums reikia ir kasdien judėsite tikslo link.

Jeigu nuspręstumėte leisti sau pasmalyžiauti ir atsipalaiduoti nuo „sveikos mitybos“, tada Jūsų tikslo pasiekimo laikotarpis užtruks ilgiau, nes turėsite per kitas dienas išdeginti ankstesnės dienos kalorijų perteklių.

Taisyklė, leisianti pasiekti tikslą greičiau

80% sotumo taisyklė teigia – jei nežinote, kiek kalorijų yra maiste, kurį valgote, užtikrinkite, jog pavalgius vis tiek turėtumėte pasilikti vietos skrandyje. Valgykite mažesnes porcijas, tam puikiai padeda mažesnio skersmens lėkštės.  Nebijokite suvalgyti ne visą porciją ir pasilikti dalį maisto kitam kartui. Prisiminkite, jog sotumo jausmas neateina iškart pavalgius.

Praėjus šį etapą – laukia ilgalaikis tikslas – formos išlaikymas 365 dienas per metus 

Ši dalis turėtų būti pati komfortiška ir stabili. Valgysite tiek kalorijų, kiek Jums reikia ir nejausite diskomforto, būsite visiškoje kalorijų normoje, suvalgysite tiek, kiek kalorijų išdeginsite. Beliks tik reguliariai palaikyti fizinį aktyvumą ir valgyti Caloriesens subalansuotą maistą ir išlikti formoje 365 dienas per metus.

Atkreipkite dėmesį, visi šie tikslai ir jų efektyvūs pasiekimai veikia tik tada kai sveika mityba derinama su fiziniu aktyvumu. Nepamirškite, jog sportas yra neatsiejama sveikos mitybos ir gyvensenos dalis.

Pasiekę norimus rezultatus galite išsikelti papildomą tikslą – liesos raumenų masės auginimas. 

Šio tikslo galima siekti tik po formos išlaikymo tikslo, priešingu atveju sukelsite riziką, kad kūnas sudeginęs riebalus vėliau augins raumenis su tuo pačiu +200 kcal pertekliumi, o tai reiškia – jeigu asmuo nesportuos, tiesiog susigrąžins prarastus reibalus. Tad tikslingas tikslų išdėstymas turėtų būti: 1) deginti riebalus 2) išsaugoti formą 3) jei žmogus pasiruošęs intensyviau sportuoti, tada galima siekti raumenų auginimo tikslo, tačiau būkite atsargūs, nes atsiranda rizika priaugti riebalų, jeigu turėsite nepakankamai fizinio aktyvumo. Taigi raumenų auginimas tai lyg papildomas tikslas, ir šiam tikslui pasiekti būtina užsiimti fizine veikla – sportuoti mažiausiai 3 kartus per savaitę, svarbu paminėti ir tai, jog sportas turi būti teisingas ir prižiūrimas specialisto, kuris užtikrins, kad raumenys būtų auginami tinkamai ir taisyklingai, norint pasiekti numatytų rezultatų.

Šiam tikslui pasiekti galėsite patirti kalorijų perteklių, valgydami Caloriesens aukšto proteino ir skaidulų maistą su minimaliu kalorijų pertekliumi galėsite auginti liesą raumenų masę nepriaugant riebalinės masės. Prisiminkite, jog tai nėra greitas ir trumpalaikis procesas – bet koks greitas tempas padidins riziką priaugti nereikalingų riebalų, todėl rekomenduojamas optimalus 200 kcal perteklius, subalansuoto sveiko maisto iš Caloriesens.