Sustokite valgyti, kai jaučiatės 80% sotus

Japonijos, Okinawa salos gyventojai vadovaujasi šia taisykle jau nuo neatmenamų laikų, kas lemia faktą, jog žmonių išgyvenimo amžius pasiekia virš 100 metų. O taip pat, Okinawa saloje gyvena mažiausiai pasaulyje žmonių su viršsvorio problemomis.

Pagrindinis klausimas sau – ar tikrai esu alkanas, jei jaučiu alkį?

Būtina mokytis suprasti savo kūną ir jo siunčiamus signalus. Ar tikrai jaučiate alkį, dėl to, jog norite valgyti? O galbūt nuobodžiaujate? Kartais alkis gali būti nuobodulio sukeliamas nesąmoningas veiksmas. Būna ir taip, jog valgote ne todėl, kad norite, o todėl, nes tai daro aplinkiniai. O galbūt maišote alkio jausmą su troškuliu? Pats svarbiausias dalykas yra tas, jog turite pažinti ir suprasti savo kūną. Atrodo lengva užduotis, bet taip nėra, tai nuoseklus ir ilgas procesas, kuriuo reikėtų pradėti vadovautis jau dabar.

Kodėl 80% sotumo taisyklė organizmą veikia teigiamai?

Visų pirma, reikia žinoti faktą, jog sotumo jausmas neateina valgymo metu. Ši taisyklė padeda jums metant svorį nepersivalgyti ir išmokti susigyventi su lengvu alkio jausmu. Bevalgydami, turite nebijoti sustoti net jeigu porcija nėra suvalgyta, o Jūs jau jaučiatės pakankamai sotus ir gal net vis dar truputį alkanas. Tai pats geriausias laikas sustoti valgyti. Po 10 minučių pajusite, koks sotus iš tikrųjų esate ir suprasite, kodėl tinkamu laiku sustojote valgyti.

Nuo mažens buvome mokomi suvalgyti pilną porciją, kad lėkštėje nieko neliktų. Tai yra gera taisyklė tik tuomet, jei nežinote, kada galėsite valgyti kitą kartą ir suprantate, jog maistas nebus prieinamas artimiausiu metu. Tačiau, jei žinote, jog dienos eigoje galite valgyti tada, kada norite, vadovaukitės principu – geriau mažiau ir dažniau, nei daug ir iš karto.

Vadovaudamiesi 80 % sotumo taisykle, pradėsite jausti savo tikrają maisto suvartojimo normą ir išmoksite jausti, kiek Jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų.

Tad apibendrinant, keli patarimai, lengviau vadovautis 80% taisykle:

• Supraskite, kodėl jaučiate alkį
• Nuolatos stebėkite save ir organizmo siunčiamus signalus
• Geriau mažiau ir dažniau, nei daug ir iš karto
• Padėkite nesuvalgytą maisto porcijos likutį į šaldytuvą, maistas tikrai nepabėgs, bet kada jį galėsite suvalgyti kai vėl išalkstine

Kiekvieną dieną laikydamiesi balanso įgausite pasitikėjimą savimi ir suprasite, kad jūs patys valdote savo alkį ir esate kontrolėje. Tik jūs sprendžiate, kada sustoti ir nepasiduodate impulsyviam persivalgymui.